Согласно данным Национального управления статистики Британии, 10,8 млн взрослых жителей Британии пьют столько, что это угрожает их здоровью, а 1,6 млн в той или иной мере зависимы от спиртного. Люди выпивают ради приятного чувства расслабления. Алкоголь приносит удовольствие, но вместе с тем таит в себе серьезную опасность для здоровья. Психиатр Дэвид Натт уверен в том, что люди с алкогольной зависимостью не просто «любят выпить», их болезнь так сильна, что они просто не могут не пить.

Чтобы не оказаться в числе тех, кто уже не в силах противиться чарам алкоголя, стоит знать критерии, которые отделяют условно безопасные количество и частоту выпитого (абсолютно безопасной дозы алкоголя не существует) от формирующейся зависимости.

Насторожиться стоит тем, кто регулярно употребляет 14 и менее стандартных единиц (стандартная единица — 10 мл, или 8 г, чистого этилового спирта) в неделю. Британские ученые относят эти дозы к низкому, но все же существующему риску формирования алкоголизма. Повышенный риск у тех, кто перешел за предел 14 стандартных единиц. У таких людей еще нет физиологической, но уже присутствует психологическая зависимость от алкоголя.

Дэвид Натт считает, что алкоголизм уже сформировался у тех, кто:

1. Употребляет 35 и более стандартных единиц алкоголя в неделю (для женщин) или 50 и более (для мужчин).
2. Испытывает сильное влечение к спиртному, несмотря на разрушительные последствия своих действий под воздействием алкоголя (например, агрессию, прогулы на работе). Если вы попадаете в неприятности в состоянии опьянения, но возвращаетесь к алкоголю снова, вам точно нужна профессиональная помощь.
3. Испытывает синдром отмены вроде тремора конечностей, который можно остановить только принятием еще одной дозы алкоголя.
4. Пьет тайком. Неважно, по какой причине это происходит.
5. Пьет в одиночестве.
6. Предвкушает употребление алкоголя, а при мысли о нем повышается настроение.
7. Всегда допивает в тот же день уже открытую бутылку вина.
8. Может зафиксировать провалы в памяти после выпитого алкоголя.
9. Пьет не только вечером, но и в обеденный перерыв.
10. Приходит в бар первым и уходит последним. Зачастую старается «растянуть удовольствие» — например, переместиться в другой бар или клуб.

На пути к зависимости человек проходит немало верстовых столбов, каждый из которых будет шансом остановиться. При этом с каждым из них шансы человека быстро справиться с алкоголизмом будут уменьшаться, а на стадии физической зависимости от алкоголя их уже практически не остается.

Методы самопомощи, которые помогут сказать твердое «НЕТ» алкоголю:

• Признайте свою зависимость и будьте честны с собой. Это первый и очень важный шаг к победе. Наверное, вы замечали, что люди, преодолевшие зависимость, часто продолжают говорить о себе «я — алкоголик. Не пью 10 лет». Это связано с тем, что толерантность к алкоголю и потребность в высоких дозах возникает довольно быстро. Люди, имевшие опыт зависимости, хорошо это знают. Признание факта «я страдаю от алкоголизма» помогло им войти в ремиссию.
• Избегайте триггеров. Не заходите в бар, где будет соблазн принять дозу алкоголя, даже если вы планируете выпить там стакан сока. Не рассматривайте витрины с алкогольной продукцией, и, если вечеринка предполагает распитие спиртных напитков, лучше встретиться с друзьями при других обстоятельствах.
• Постоянно носите с собой список плюсов отказа от алкоголя. Доставайте и перечитывайте его каждый раз, когда возникнет желание выпить.
• В моменты, когда вы особенно уязвимы (обычно это стрессовые ситуации), старайтесь найти альтернативный способ расслабиться — спорт, физические нагрузки или спа-процедуры.

Самая главная рекомендация: обратитесь за помощью к специалисту. Справиться с алкогольной зависимостью самостоятельно зачастую уже не под силу тем, кто дал на вопрос «пить или не пить?» слишком много неверных ответов.